Kolesterol adalah salah satu penyakit dengan resiko kematian tinggi. Kolesterol dalam kadar yang tinggi meyebabkan terbentuknya plak beresiko menyumbat pembuluh darah.
Jika System darah kita terhambat, maka otomatis kinerja organ tubuh juga berhenti bekerja,sehingga jantung dan otak pun akan berhenti bekerja secara tiba-tiba.
Berikut tips menurunkan kolesterol secara alami dalam dalam keseharian
1. Makan daging maksimum 3-4 kali/seminggu dan tiap kali makan tidak lebih 100 gram
2. Makan kuning telur tidak lebih dari 1-5 butir seminggu
3. Menghindari makan otak, hati, usus, ginjal dan babat dari unsur hewani
4. Menghindari makan kue-kue yang terbuat dari susu, kuning telur dan mentega.
5. Makan ikan dan ayam sebagai pengganti daging dan telur
6. Lebih banyak makan kacang-kacangan dan hasil olahannya seperti tahu dan tempe
7. Makan banyak sayuran dan buah-buaha yang mengandung serat karena dapat menurunkan kadar kolesterol.
8. Mengganti minyak kelapa dengan minyak jagung, minyak kacang, atau biji kapas
9. Membatasi mengkonsumsi makanan dari kelapa (santan), margarin, sate kambing, lemak sapi dsb
10. Makanan dianjurkan untuk diolah dengan cara di kukus, dipanggang (ayam, ikan dsb), ditumis dan direbus
11. Mengurangi makanan yang menjadi sumber karbohidrat seperti nasi, bihun, havermut, jagung giling, makroni, mie basah, roti putih, talas, jagung, terigu, singkong dsb.
Sumber
Sumber
0 Comments